ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが「睡眠の質」を決める。深く眠れる体へ戻す方法
ただ長く眠るだけでは、体は回復しない
「ちゃんと寝てるはずなのに、朝だるい…」
「夜中にふと目が覚めてしまう…」
そんなこと、ありませんか？
実は、健康や見た目の若々しさ、そして心の軽さを決めるのは
“眠る時間の長さ”ではなく、“睡眠の質” です。
その質を左右しているのが
ノンレム睡眠（深い眠り） と レム睡眠（浅い眠り） のバランス。
ノンレム睡眠は「体が回復する時間」
特に 深いノンレム睡眠（デルタ波） のとき、体は本気で回復モードに入ります。
・筋肉や内臓の疲労回復
・成長ホルモンの分泌
・肌と髪の再生
・自律神経のリセット
「朝の軽さ」や「肌ツヤの戻り」はこの時間に作られます。
レム睡眠は「脳と心が整う時間」
一方、レム睡眠は夢を見る浅い眠り。
その間に脳では、
・情報と感情の整理
・記憶の定着
・自律神経の調整
・免疫力サポート
が行われています。
感情が安定する人、決断が速い人 は、このレム睡眠の働きがとてもスムーズ。
バランスが崩れるとどうなる？
現代人は ストレス・スマホ・思考過多 で
脳疲労が蓄積しやすい状態。
その結果…
・寝ても疲れが残る
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
・肌がくすむ・むくむ
・気持ちが揺れやすい
「眠っているつもりなのに、脳は休めていない」
これが現代の大人の不調の正体です。
深く眠れる体へ戻すためにできること
①寝る前のスマホを控える。ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を大きく下げます。
②ゆっくり深い呼吸をする。呼吸が浅いと、自律神経は休めません。
③脳疲労をゆるめるケアをプラスする←ここ大事。
世田谷・経堂のESSENCIAで人気なのは…
- シロダーラ（脳の休息・自律神経のバランス調整）
- アクセスバーズ（思考を静かにして脳の渋滞を解除）
どちらも “脳が静かになるケア” です。
脳が静まると、
ノンレム睡眠とレム睡眠が自然に整い、
朝の目覚めが本当に変わります。
朝スッキリ起きられると、人生が変わる
深く眠れるようになると…
・集中力と判断力が上がる
・感情が安定する
・肌ツヤが戻る
・余裕と若々しさが生まれる
睡眠は、仕事も人間関係も見た目も変える力があります。
眠れないのは「がんばりが足りない」んじゃなくて、
ただ、脳が疲れているだけ。
あなたは、もう無理しなくていいです。
「ちょっと頼ってみようかな」
そう思えたときが、もう始まっています。
