便秘の原因はこれだ！知ればスッキリ解決できる秘訣

便秘、つらいですよね。

「なんで出ないんだろう？」「何が悪いの？」って、一人で抱え込んでいませんか？

ヨーグルト食べたり、食物繊維を意識したり、水分もこまめに摂ってるのに、一向に良くならない。

「もう何してもダメなのかな…」って諦めかけてる人ほど、実は本当の便秘の原因に気づいていないことが多いんですよ。

まずは知ろう！あなたの便秘タイプ

便秘には大きく３つのタイプがあります。

弛緩性便秘

大腸の動きが鈍くなって、便が腸の中に長く居座るせいで、水分が吸収されすぎてカッチカチになっちゃうタイプ。

特に女性や高齢者に多いけど、お腹が張ったり、出そうで出ない残便感があったり、食欲が落ちたり、肌荒れしたりする症状も出やすいんです。

運動不足や筋力低下が原因で起こることが多い。

けいれん性便秘

ストレスとか自律神経の乱れが原因で、腸がぎゅーっと緊張しすぎちゃうタイプ。

腸のぜん動運動が不規則になるので、便がうまく運ばれなくて、コロコロした便が出たり、便秘と下痢を繰り返したりすることもある。

直腸性便秘

便意を我慢しすぎるせいで、直腸が鈍感になっちゃう。便が直腸まで来てるのに、「出したい」って感覚が全然起きないタイプ。温水洗浄便座の水を肛門の奥まで入れすぎちゃう人が増えてて、それのせいで神経の感度が鈍って、便秘になっちゃうってこともよくある。

あなたを苦しめる便秘の5つの原因

原因が分かれば、便秘改善はグッと近づくから。よくある「落とし穴」をチェックしてみて！

① 水分不足（しかも“飲み方”も大事）

コーヒーやお茶で水分補給してるって人、多いんじゃない？実はこれ、逆効果なこともあるんだ。カフェインの利尿作用で水分が体から出て行っちゃって、腸内はカラカラになっちゃうんだよね。

→ 腸にはお水か白湯がやさしいよ！

② 朝の「排便リズム」がない

忙しい朝、ついつい排便を我慢しちゃうことってあるよね。でも、これが習慣になると、腸は「今は出すタイミングじゃない」って思い込んじゃうんだ。

→ 朝起きたら白湯を飲んで、軽く動く。そしてトイレに行くルーティンを作ってみて！

③ 冷え＆運動不足で腸がストップ

腸ってね、実は“筋肉”の一部なんだ。体が冷えたり運動不足になったりすると、腸の動きが弱まっちゃって、便が滞りやすくなるんだよ。

→ 入浴で体を温めたり、ウォーキングやヨガがおすすめ！

④ 食物繊維の“とり方”が間違っている

「とりあえずサラダ食べとけばいいでしょ」って思ってない？冷たい生野菜はね、腸を冷やして逆に動きを鈍らせちゃうことがあるんだ。

→ 温野菜や発酵食品、ギーみたいに、腸にやさしい食事に見直してみるのがいいよ。

⑤ストレスと感情の抑圧

実はね…感情も便と一緒に溜まっちゃうんです。怒りや悲しみを飲み込みすぎると、腸も“ぎゅーっ”と縮こまっちゃう。

→ 「ちゃんと感じて、ちゃんと出す」ことが、心にも腸にも大事なんです。

便秘はどうやって改善する？

便秘の原因って、実はひとつじゃないんですよね。

でも、安心してほしいのは、生活の中で「出すスイッチ」を押すことはできるってこと！

たとえば…

• 朝は白湯を飲んで、腸を起こしてあげる
• 夜はスマホをやめてグッスリ眠る（腸は夜中に活発に動き出す）
• 入浴はシャワーだけじゃなくて湯船に浸かって（腸も冷えてたら動かない）
• 食事は冷たいものを避けて、温かく消化に優しいものを選ぶ
• 感情は我慢せず、ちゃんと吐き出すこと（これ本当に大事）

20年便秘だった私も、今では毎朝スルッと

私自身も便秘薬が手放せなくて、1週間以上出ないのが当たり前でした。

でも、アーユルヴェーダに出会って、自分の体質を知ってケアを変えたことで、自然に毎日出るように。あのときの感動は、今でも忘れられない。

「体が軽いって、こんなに心まで明るくなるんだ！」って、本当に思いました。

今日からできるスッキリ習慣チェックリスト

• 朝起きて白湯を飲む
• 寝る前スマホやめて早く寝る
• 湯船に浸かる
• 腸が喜ぶ温かい食事
• 感情は我慢せず、ちゃんと出す

自己流ケアに限界を感じたら

当サロンでは、アーユルヴェーダ式で便秘改善サポートをしています。

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